Lo stress è una parte inevitabile della vita; tuttavia, quando diventa eccessivo può assumere la forma di ansia o depressione che limitano gravemente le nostre abilità sociali, lavorative e scolastiche. La buona notizia è che c’è qualcosa da fare per prevenire lo stress: ecco, quindi, alcuni consigli utili su come gestire lo stress prima che diventi un ostacolo alla produttività e all’equilibrio emotivo; primo tra tutti questi consigli rimane, ovviamente, quello di consultare un buon psicologo a Roma (se si abita nella capitale).
In questo articolo, esamineremo non solo i metodi pratici per affrontare lo stress, ma anche come guardarlo sotto una nuova luce ed evidenziare la positività nel processo di superamento degli ostacoli personali legati allo stress!
1. Identificare lo stress
Per riuscire a identificare lo stress, bisogna prima comprendere quali segnali invia il corpo.
- Se si è nervosi e ansiosi per un periodo di tempo troppo lungo, può essere un segnale che il corpo sta affrontando uno stato di stress eccessivo.
- Altri sintomi possono essere i problemi di sonno, una minore energia o concentrazione o eventuali cambi nell’appetito.
- Si potrebbero anche sperimentare sentimenti di depressione e di ansia, mentre si lotta anche con la dissipazione di pensieri negativi e ricorrenti.
- Inoltre, si può sperimentare un dolore fisico come mal di testa, tensione nella parte superiore della schiena e crampi allo stomaco.
In tutti questi casi, è importante identificare le ragioni dello stress: questo è un passaggio essenziale nella gestione della limitazione da stress. Le cause possono variare da persona a persona e da situazione a situazione, ma è comunque importante esaminare cosa causa lo stato di stress del soggetto ed essere a conoscenza delle proprie vulnerabilità in modo da poter gestire meglio la situazione.
2. Riconoscere i propri limiti
Riconoscere i propri limiti è una delle competenze più importanti quando si tratta di gestire lo stress. Può essere difficile ammettere di non riuscire a far fronte a determinati compiti o situazioni; tuttavia, è fondamentale capire che ci sono alcuni problemi che non si dovrebbero affrontare da soli.
Riconoscere i propri limiti significa anche sapere quando è necessario chiedere aiuto o richiedere supporto da parte di esperti. Quando ci si sente sopraffatti dalle emozioni che accompagnano lo stress, è fondamentale prendersi del tempo per esplorare le proprie capacità e le proprie limitazioni: per farlo, si può creare una lista di tutto ciò che si è in grado di fare e di ciò che invece richiede un’assistenza esterna.
Un altro modo per riconoscere i propri limiti è chiedere consiglio e supporto ad amici o familiari: sarà utile condividere i propri sentimenti con persone di fiducia, che possono offrire ascolto e sostegno in qualsiasi momento. Se lo si desidera, si può anche decidere di sottoporsi a una consulenza con un terapista o uno psicologo per affrontare in modo più profondo le difficoltà legate allo stress.
3. Imparare a gestire lo stress
Con un po’ di conoscenza, strategia e tempo, è possibile affrontare lo stress con successo.
Tutto inizia con la consapevolezza dei segnali e dei sintomi dello stress. Quando si impara a riconoscere lo stress, si può iniziare a comprenderne la causa; quindi, una volta individuata la causa del problema, ci si può concentrare sul trovare una soluzione efficace. In questo senso, è importante imparare a prendersi del tempo per rilassarsi e per respirare, attraverso una tecnica di respirazione profonda, molto utile per ridurre i livelli di ansia e rilassarsi.
Anche imparare tecniche di meditazione o di rilassamento, oltre a prendersi del tempo per fare le cose che si amano, (come la lettura o qualsiasi altro hobby) può contribuire a ridurre i livelli di stress.